何时，用何种方式饮水更加健康？
水，健康的必要条件！该在什么时候如何饮用？
喝水也要根据不同情况讲究方法。
1.运动中要少量慢饮
运动过程中，身体会流失大量的水。因此要补充足够的水分。
但是，如果一下子喝得太多，会增加心脏和肾脏的负担。要尽可能缓慢地少量多次饮水。
在运动前20～30分钟喝一两杯水预先补充水分，更加利于健康。运动前后最好和白水，而不是运动饮料或果汁。
(资料出处：K电台健康栏目)
2.早上起床时，空腹一杯水早上起床后，首先要喝2～3杯水。
这样能把整晚积蓄下来的代谢废弃物溶解并排除体外，促进体内新陈代谢，减轻肾脏负担。
此外，还能增强排泄功能，能有效防治便秘。(资料出处：盆唐 S大学医院肾脏内科 罗**教授)
3.睡前1～2小时要补充水分
即使在睡眠过程中，人的新陈代谢也照常进行。在白天活动期间，我们能及时补充水分，
但在睡眠期间(7～8个小时)却完全不能补充水分。而在睡眠期间发生的脱水，很容易
引起血液粘度的提高和血栓的形成，进而有在早上起床时诱发中风(脑溢血)的危险。
所以，在睡觉前补充足够的水分是非常有益健康的。
(自古我们的祖先为了方便在夜间饮水，在卧室会备一些水。我们称之为“枕边水”。)
4.喜欢喝茶(咖啡、绿茶等)，要多喝白水
处于个人爱好而选用的咖啡或绿茶，多数人以为通过饮料或绿茶可以补充足够的水分。
但咖啡和绿茶当中含有的咖啡因，虽然对人体起到有益作用，但同时也有利尿作用。
因此也很有可能导致脱水。所以，如果喜欢喝茶，最好同时补充足够的白水，这样才有益健康。
(资料出处：盆唐S大学医院肾脏内科 罗**教授)
5.饮酒前后，要注重补充水分
喝酒时酒精会通过胃和小肠吸收，最终聚集到肝脏。
然后通过肝脏分泌的酶的作用，酒精被分解为对人体无害的二氧化炭和水被排出体外。
我们喝进去的酒，大部分会经过上述过程和水一起被排出体外，因此也就会引起脱水。
也就是说，饮酒过量后，第二天补充足够的水对健康是非常重要的。
还有一个小窍门是，在喝酒时多吃水分含量高的菜肴或多喝些白水，对缓解宿醉有一定助益。
(资料出处：2006年6月13日M日报E医大家庭医科 金**教授)
6.口渴了喝杯水？
(当你觉得口渴时，你已经处于“缺水”状态了)每天要喝多少水，才算是达到了身体所需的足够水平呢？
答案是，“以不感到口渴为准，随时喝水”。
通常认为天气热了就需要和更多的水。其实不然。
没有人不知道水是生命最基本的要素，不过经常有专家指出韩国人饮水不足却也是事实。
尤其是人们通常在感到口渴之后再喝水，不如在有口渴的感觉之前预先补充水分，这对预防皮肤老化、便秘、疲劳、肥胖等都相当有效。因为口渴的感觉，实际上是人体水分不足开始发生异常的一种信号。
(资料出处：2006年6月13日M日报E医大家庭医科 金**教授)
虽然人们清楚“脱水”是危险的，却把“口渴”只当做想喝水的信号，不予重视。
而实际上，口渴是身体已经开始脱水的一种信号。慢性脱水还是引起肥胖、皮肤老化和疲劳的原因。
(资料出处：盆唐S大学医院肾脏内科 罗**教授)
7.喝凉水好？还是喝热水好？
水被人体吸收是有条件的。只有在水温和体温相同的条件下，水才会被人体吸收。
饮酒后第二天，在消化功能下降的情况下，相当于室温(20～25℃)的水温是最有利于身体吸收的。
另外，腹泻患者或老弱人群，由于其消化功能较弱，室温水是最好的。
不过健康人群不必介意这些，不妨按照自己的喜好选用热水或冷水。
(资料出处：2006年6月13日M日刊E医大家庭医科 金**教授)
8.水也要细嚼慢咽！
喝水时最好也花3分钟左右仔细咀嚼。这样，能够同时把唾液淀粉酶带进胃里，有助于消化，提高免疫力。
(资料出处：盆唐S大医院肾脏内科 罗**教授)
